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포스파티딜 세린은 뇌에 관련 기능을 높여주는 도움을 주는 성분이라고 주목되고 있습니다 뇌 건강, 기억력을 향상하는데 도움이 된다고 합니다
학업 또는 업무로 집중력이 필요하시거나 나이가 드시면서 기억력 저하를 느끼시는 분들께 많은 관심을 받고 있습니다 포스파티딜 세린은 식약처 인증 건강기능식품이고 뇌 기능 향상뿐만 아니라 다양한 효능과 부작용에 대해서도 알아 두셔야 됩니다
이 글에서는 포스파티딜세린의 효능, 가격, 음식으로 섭취하는 방법에 대해서 자세히 소개합니다 이 글을 확인하셔서 뇌 건강을 챙기시기 바랍니다
포스파티딜 세린이란?
포스파티딜 세린은 세포막의 주요 구성 성분인 인지질의 일종이고 특히 뇌, 신경조직, 적혈구에 많이 있습니다
인지질은 당지질, 콜레스테롤, 단백질과 함께 생체막의 주요 성분으로 인을 포함하고 있는 지질의 일종입니다 전체 뇌세포를 구성하는 인지질 중 약 13% ~ 14%를 차지하고 다른 인지질이나 지방에 비해 그 양은 적어도 정말 중요한 기능을 해줍니다
포스타피딜세린의 뇌 기능 향상 시키는 방법
손상된 뇌세포막 회복
- 노화가 진행되면서 뇌세포의 포스파티딜세린 양이 줄어서 세포막의 지질 조성과 점성이 변합니다
- 이런 변화는 세포막의 기능을 떨어뜨리고 신경 신호 전달에 부정적인 영향을 줍니다
- 포스파티딜세린을 보충하게 되면 세포막의 유동성과 수송 메커니즘을 복원해서 뇌세포의정상 기능을 하도록 도움을 줍니다
수상돌기 밀도 증가
- 수상돌기는 뉴런의 가지처럼 뻗은 구조로 되있고 시냅스를 통해서 다른 신경세포로부터 정보를 받아들이는 역할을 합니다
- 나이가 들면 수상돌기의 밀도가 감소되면서 기억력과 인지력이 떨어질 수 있습니다
- 포스파티딜세린은 수상돌기의 밀도를 증가시켜주고 축삭돌기의 분화를 촉진해서 뉴런의 기능을 높여줘서 기억력과 인지력을 높이는데 도움을 줍니다
아세틸콜린 합성 및 분비 향상
- 포스파티딜세린은 뇌에서 신경전달물질인 아세틸콘린의 합성과 분비를 향상시켜줍니다
- 아세틸콜린은 학습과 기억에 중요한 역할을 해주는 신경전달물질이고 이 성분이 증가하면 뉴런 간의 신호 전달을 원활하게 해주고 인지 기능을 높여줍니다
베타 아밀로이드 축적 억제
- 베타 아밀로이드는 뇌에 축적이 되면 신경 독성을 유발하고 치매의 주요 원인으로 지목되는 물질입니다
- 포스파티딜세린은 이러한 베타 아밀로이드의 축적을 억제해서 뇌세포를 보호하고 치매를 예방하시는데 도움이 됩니다
포스파티딜세린 중요성
포스파티딜세린은 체내에서 완전히 합성되지 않는 중요한 인지질이고 특히 나이를 먹을수록 체내에서의 합성량이 많이 줄어들어 외부에서 공급을 해주셔야 됩니다
일상적으로 섭취하고 있는 음식에 포스파티딜세린의 양이 너무 적어서 이를 충분히 보충하기 위해서는 음식 섭취로는 힘듭니다 따라서 보충제를 통해서 섭취를 따로 해주시는게 좋습니다
포스파티딜 세린 효능
포스파티딜 세린 효능은 대표적으로 3가지 입니다 인지력 개선, 우울증 개선, ADHD 개선 등이 있습니다
인지력 개선
포스파티딜세린을 연구한 여러가지 결과에는 이 성분이 뇌 기능과 기억력과 인지 기능을 높여주는데 효과가 좋다는 결과를 보여줍니다
치매 환자 대상 연구 내용
연령 60.5세의 치매 환자들을 대상으로 적정량 하루 300mg의 포스파티딜세린을 12주 동안 투여한 연구에서 다음과 같은 놀라운 개선 효과가 있었습니다
- 기억력이 13.9년 젊어진 수준으로 좋아짐
- 학습능력이 11.6년 젊어진 수준으로 좋아짐
- 인지능력이 전날 본 사람에 대한 인지력이 7.4년 만큼 좋아짐
- 숫자 암기 능력이 3.9년 젊어진 수준으로 좋아짐
건강한 노인 대상 연구 내용
65세 ~ 78세의 건강한 노인분들에게 12주간 적정량 300mg의 포스파티딜세린을 투여한 연구에서도 인지 기능이 향상된 결과가 나타났습니다
- 새로운 정보를 배우고 기억하는 학습 인지력이 좋아짐
- 사람의 얼굴과 이름을 기억하고 연결하는 연계 인식 능력이 좋아짐
- 얼굴을 인식하고 기억하는 안면 인식 능력이 좋아짐
알츠하이머 환자 대상 연구 내용
알츠하이머형 치매를 앓고 있는 환자들에게 하루 500mg의 포스파티딜세린을 3주간 투여한 연구 내용으로 수상돌기 밀도와 뇌 활성도가 상승한 것으로 나왔습니다
- 포스파티딜세린이 신경세포 구조를 회복시켜주고 뇌 기능을 활발하게 유지하는데 효과가 있다는 결과를 보여줍니다
우울증 개선
포스파티딜세린은 우울증과 동일한 기분 장애 개선에도 좋은 효능을 가지고 있다는 연구 결과가 있씁니다 감정 상태와 일상적인 기능에 안정감을 주는 효능이 있다고 알려져 있습니다
연구 내용
- 우울 장애가 있는 10명의 노인, 여성을 대상으로 진행
- 하루 300mg의 포스파티딜세린을 한달 동안 매일 섭취함
- 우울증 평가를 위해서 다양한 척도를 사용했음 대표적으로 Hamilton 평가 척도와 Gottfries-Brane-Steen 평가 척도 등이 포함되있습니다
연구 결과
- Hamilton 평가 척도와 Gottfries-Brane-Steen 평가 척도를 기반으로 한 설문에서 우울증 증상이 일관되게 개선 된것으로 보입니다 이 평가는 우울감, 불안감, 기분 변동 등의 상태를 종합적으로 평가합니다
- 환자들을 직접 관찰한 간호사들의 평가에서도 감정 상태와 일상 기능이 개선되었음을 확인할 수 있었습니다
ADHD 개선
포스파티딜세린은 ADHD 증상을 개선하는데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다 ADHD는 아동기에 가장 흔하게 진단되는 행동 장애로 학령기 아동의 약 3% ~ 5%에게 영향을 미치는 것으로 알고 있습니다
연구 내용
- 평균 연령 9.1세의 ADHD를 겪고 있는 36명의 어린이를 대상으로 진행함
- 시험에 참가한 어린이들은 약물 치료를 받지 않은 상태에서 연구를 진행함
- 어린이들에게하루 200mg의 포스파티딜세린을 2개월 간 섭취함
연구 결과
- 포스파티딜세린을 섭취한 후 ADHD 증상이 유의하게 감소함
- 포스파티딜세린은 또한 어린이들의 단기 청각 기억력에도 좋은 영향을 줌
포스파티딜 세린 볼때 확인 사항
영상소 구성 확인하기
- 포스파티딜세린 : 기억력 개선과 치매 예방에 도움을 준다는 과학적으로 입증된 성분이고 이는 뇌 기능을 향상시키주고 신경 전달을 향상시켜 줍니다
- 폴라보놀 배당체: 항산화 효과로 뇌 세포를 보호해주고 인지 기능을 향상시켜줍니다
- 비타민 E : 강력한 항산화제로 뇌세포 손상을 막아줘서 기억력 향상과 노화 방지에 도움이 됩니다
원료 출처 확인하기
미국산 대두에서 추출하는 포스파티딜세린을 사용하는 제품을 선택하셔야 됩니다 동물성 원료가 아닌 식물성 원료가 더 안전하고 지속 가능한 점이 중요합니다
중쇄 증성 지방유
- 포스파티딜세린의 흡수율을 높이는데 도움을 줍니다
- 성분표에 포스파티딜세린, 중쇄 중성 지방유가 적혀 있는지 확인하셔야 됩니다
개별 포장 확인하기
PTP 개별 포장
포스파티딜세린은 열, 빛, 공기에 취약한 지용성으로 산패를 방지하기 위해서 개별 포장된걸 선택하는게 중요합니다
식물성 캡슐 확인하기
식물성 캡슐은 동물성 캡슐보다 체내에서 빠르게 녹고 소화불량이나 부작용이 적습니다 또한 동물성 캡슐은 사육 과정에서 투여된 항생제 등의 잔여물이 있을 수 있기 때문에 식물성 캡슐을 선택하시는게 안전합니다
원산지 확인하기
제품에 들어가 원료의 원산지를 확인하셔야 됩니다 믿을 수 있는 미국산 대두 원료가 사용되고 다른 고품질의 원료가 사용되었는지 확인을 꼭하셔야 됩니다 중국산 원료를 피하기 위해서는 원산지를 명확하게 표기한 제품을 선택하시기 바랍니다
합성 첨가물 배제하기
영양제에 포함된 합성 첨가물을 피하시는게 좋습니다 합성 첨가물은 건강에 해로울 수 있으니 첨가물이 없는 케스프리 제품인지 꼭 확인하시기 바랍니다
품질 인증 확인하기
제품이 GMP, ISO9001과 같은 품질 인증을 받은 제품인지 확인하시는게 중요합니다 판매업체가 제품의 품질과 생산 과정을 보증하는 WPS, WNB와 같은 인증을 받았는지 확인하셔야 됩니다
포스파티딜 세린 가격
포스파티딜세린 보충제의 가격은 브랜드, 함량, 제품의 품질에 따라서 차이가 납니다 보통 한달 분 기준으로는 3만원 ~ 10만원 정도의 가격대를 가지고 있습니다
저렴할수록 포스파티딜세린의 순도가 낮거나 함량이 적을 수 있으니 위에서 말씀드린 내용대로 가격뿐만 아니라 성분표도 자세히 확인하셔야 됩니다
구매하실 때는 다양한 온라인 쇼핑몰이나 건강식품 전문점을 확인해서 다양한 제품의 가격을 비교해 보시고 자신의 맞는 제품을 고르시는게 좋습니다
포스파티딜 세린 식약처 인증 확인 여부
포스파티딜세린은 뇌 기능을 향상하는데 도움을 주는 성분으로 식약처에서 기억력 개선 기능성을 인정받은 건강기능식품 원료 입니다
식약처는 과학적 근거를 바탕으로 포스파티딜세린이 기억력 향상 및 인지기능 개선에 도움을 준다고 검토하고 판단하여 기능성 원료로서 인증여부를 승인했습니다
식약처 인증 기준
식약처에서 포스파티딜세린을 기능성 원료로 인정한 사유는 아래 내용과 같은 근거로 되었습니다
- 포스파티딜세린은 인지 기능과 관련된 여러 연구에서 기억력을 개선하는 효과가 입증되었습니다
- 나이가 들면 발생하는 뇌세포 손상과 인지 기능 저하를 예방하는데 효과가 있습니다
- 식약처는 포스파티딜세린이 일정 기준 이하의 섭취량에서 안정하게 사용될 수 있다는 걸 인증했습니다
적정 섭취량
식약처는 하루 권장량으로 300mg의 포스파티딜세린 섭취를 권장하고 있고 이를 통해서 기억력 향상과 뇌 기능 유지에 도움을 준다고 기제되어 있습니다
포스파티딜세린은 지용성 물질이여서 체내에서 원활하게 흡수되기 위해서는 식사와 함께 또는 식사 후에 섭취하는게 좋습니다
포스파티딜세린이 함유된 건강기능식품을 고르실 때 식약처의 인증마크가 있는지 꼭 확인하고 안전하고 효과가 괜찮은지 확인하고 제품을 고르는게 중요합니다
포스파티딜 세린 부작용
포스파티딜세린은 일반적으로 적정량 300mg 정도에서는 큰 부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있는 성분으로 알려져 있으나 그래도 주의사항이 있으니 확인하시고 복용하시는게 좋습니다
불면 증상
포스파티딜세린을 복용하시면 불면 증상이 발생할 수 있습니다 이런 증상은 포스파티딜세린의 복용량에 비례해서 나타날수 있고 복용량을 과도하게 늘리는건 좋지 않습니다
만약 복용을 하시고 불면 증상이 계속해서 진행되면 복용 시간을 바꾸거나 복용량을 조절하셔야 됩니다
콜린성 부작용
포스파티딜세린과 치매약을 동시에 드시는 경우 콜린성 부작용이 나타날 수 있습닏다 포스파티딜세린은 아세틸콜린의 분비를 촉진해서 치매약도 아세틸 콜린을 증가시키는기전을 가지고 있어서 두가지를 함께 복용하는 경우 콜린성 부작용이 발생하실 수 있습니다
이 부작용의 경우 시야 흐림, 변비, 입마름, 배뇨 곤란 등이 발생하실 수 있습니다 그래서 치매약과 함께 복용해야 되는 경우 의료진에게 진료를 받아서 상의하셔야 됩니다
혈액 응고 억제 효과
포스파티딜세린은 혈액 응고 억제 효과가 미비하게 발생할 수 있습니다 와파린과 같은 혈액 응고제를 복용하고 계시거나 수술을 앞두고 있는 분들은 포스파티딜세린 복용 사실을 의료진께 말해서 상담을 받으셔야 됩니다
포스파티딜 세린이 많이 들은 음식
포스파티딜세린은 뇌 건강에 도움을 주는 인지질로 여러 음식에 포함되어 있습니다 그러나 대부분의 음식에서 포스파티딜세린 함량은 정말 적어서 음식으로 충분히 섭취하기는 어렵습니다
그래도 그 중에서 상대적으로 포스파티딜세린이 많이 들은 음식을 소개합니다
어류
고등어, 청어, 송어와 같은 지방이 많은 생선들이 포스파티딜세린을 함유하고 있습니다 오메가3 지방산도 많아 뇌 건강에 좋습니다
동물 내장
소 간, 돼지 간 등의 동물 내장은 포스파티딜세린이 비교적 풍부하게 들어있는 음식입니다 단 동물 내장은 일반적으로 자주 섭취하는건 어려운 음식입니다
계란
계란의 노른자 부분에 포스파티딜세린이 많이 포함되어 있습니다 흰자는 단백질이니 같이 섭취하시면 좋습니다
대두 및 콩
대두는 식물성 원료 중에서 포스파티딜세린이 상대적으로 많이 있는 음식입니다 두부, 된장, 두유 등 다양한 콩 제품을 드셔도 섭취하실 수 있습니다
닭고기
닭고기는 포스파티딜세린이 소량 포함된 식품 중 하나입니다 특히 닭 가슴살보다 닭다리나 내장 부위에 더 많이 들어 있습니다
유제품
우유, 치즈, 요구르트 등 유제품도 포스파티딜세린을 소량 함유하고 있지만 내장이나 어류에 비해서 함량은 낮습니다
